28Maio2020

Sobre poder feminino

por Nuta Vasconcellos / [email protected]

Essa última semana não foi nada fácil pra mim e diante de tantos pensamentos conturbados acabei pensando muito sobre relações de poder e em especial sobre poder feminino.

Como eu disse, tive uma semana esquisitíssima, não conseguia me sentir disposta para colocar em prática nada que eu tinha planejado. Estava no deadline e não conseguia trabalhar, também não conseguia estudar, nem responder os e-mails, muito menos separar os documentos para o imposto de renda.

Então eu tentei relaxar. Assistir uma série, talvez? Terminar o livro que estou lendo? Dormir de tarde?Faxinar? Todas as opções não me pareciam boas opções porque elas só me lembravam do que eu deveria estar fazendo e não estava. Cozinhar era a única coisa que eu conseguia fazer sem me sentir mal afinal, eu tinha que me alimentar. Mesmo assim… Se eu demorasse muito preparando a comida, já me culpava por não ter pensando em algo mais prático, rápido para fazer.

E você pode estar lendo isso e pensando: “é ansiedade”. E sim, é ansiedade. Sou diagnosticada com TAG (transtorno de ansiedade generalizada) o que significa que o nível de ansiedade é desproporcional aos acontecimentos reais e além disso, estamos vivendo uma pandemia em um governo desgovernado, o que vamos combinar? Não deixa ninguém mais tranquilo.

Mas a ansiedade não é exatamente o foco desse texto. E sim o que talvez cause essa estranha sensação de estar sempre perdendo tempo, que eu poderia fazer mais, ser mais, ser mais prática, rápida, melhor, estar sempre em movimento, em busca de… poder.

Colocamos todos os dias na nossa lista de afazeres tarefas que fazemos praticamente no automático, todos os dias, como se fossemos uma máquina, que funcionasse sempre da mesma forma todas as vezes que ligamos na tomada. E eu sei, que você mulher, assim como eu, tem dias que se sente inspirada para produzir, dias que prefere refletir, dias que quer explorar, dias que quer se recolher…

Isso porque somos cíclicas como a lua. Mas somos obrigadas a funcionar como o sol, energia masculina, sempre em movimento e em ação, apenas reproduzindo todos os dias o mesmo movimento. Se esse papo tá místico demais pra você, ok, vamos falar cientificamente: Os hormônios femininos por exemplo, sofrem variações constantes durante o dia. Alguns fatores que alteram a quantidade de hormônios femininos por exemplo são a hora do dia, o ciclo menstrual, menopausa, medicamentos, estresse, fatores emocionais, sem falar na gravidez. Já nos homens, os hormônios seguem praticamente da mesma forma durante toda a fase adulta.

É inquestionável que vivemos em uma sociedade construída pelos homens. Tudo que nos é “vendido” sobre ser produtiva, vencedora, ser ativa é masculino porque a construção social que vivemos é masculina. Nós nos desconectamos com a forma que realmente pensamos, produzimos e funcionamos muito antes das nossas bisavós nascerem. No fundo, sentimos que não queremos produzir assim, que não é essa a forma que gostaríamos de nos expressar, de viver, de trabalhar, não é como gostaríamos de ver o mundo funcionar, mas esse é o único jeito que a gente conhece. O jeito dos homens que passou a ser somente o jeito certo.

Sentimos um incômodo que não passa, independe de estarmos cumprindo ou não, nossa lista de tarefas, se a semana foi produtiva ou não, seguimos enraizando mais ainda o jeito masculino de fazer as coisas, reproduzindo algo que não nos pertence.

Nossa energia feminina está em desequilíbrio a tanto tempo, que é preciso reconhecer que nós mesmas, não a conhecemos, não a vivemos. Tudo que temos é uma coisinha dentro de nós, uma semente que podemos chamar de intuição que tenta nos avisar diversas vezes que como todo o sistema funciona, não é a forma que queremos viver.

Mas isso não tem a ver com “pegar”o poder para nós, não é uma disputa por ele. Nós, mulheres, precisamos compreender que a questão não é sobre quem está no poder e sim, a importância de mudar a natureza do poder que se estabeleceu na nossa sociedade.

Como Starhawk, uma escritora americana disse no seu livro “Truth or Dare”. Existe o “poder sobre” que está relacionado com dominação e controle e o “poder de dentro” que despertam nossas habilidades e potencialidades profundas. O “poder sobre” trabalha como uma pirâmide, enquanto o poder de dentro, como um grande círculo, sempre disposto a expandir.

Sem perceber, justamente por termos sido nascidas e criadas dentro desse sistema de “poder sobre”, assim como nossas mães, nossas avós, nossas bisavós (e a lista poderia seguir mais longe) nós o reproduzimos e chamamos isso de independência, autonomia, profissionalismo, sucesso…

Competimos mesmo fazendo textão de empoderamento, vemos as outras como competidoras mesmo quando sabemos que podemos aprender e ensinar umas com as outras, falamos sobre autoestima, duvidando da nossa capacidade e nos odiando em frente ao espelho. Nos sentimos constantemente frustradas, porque estabelecemos um ritmo para nós que não é nosso.

Seguimos apoiando uma fórmula que não funciona pra gente e usando apenas a liberdade que nos foi dada, que nos foi permitida, porque verdade seja dita? Dentro da sociedade que nascemos e conhecemos, não fomos nós que conquistamos. Em alguns momentos da história, foi interessante pro sistema que ganhássemos pequenas liberdades. Até quando? Pra quais de nós? A que custo?

Ainda temos muito o que entender sobre nós mesmas. Inclusive a forma que produzimos, criamos, realizamos, existimos e se o que fazemos com “essa tal liberdade” realmente nos liberta ou estamos somente fortalecendo algo que no fundo, no fundo (nem tão no fundo assim) nos limita.

Afinal, nós fomos e somos reprimidas, estereotipadas, inferiorizadas e desacreditadas. A história da mulher na nossa sociedade é uma história de renuncias e tudo isso está enraizado no nosso subconsciente, na nossa criação e na forma que a sociedade funciona.

É nosso papel buscar o equilíbrio dessas forças. O primeiro passo é conhecer e reconhecer a nossa energia. Chegou o momento, mulheres, de recuperamos a consciência das nossas potencialidades e conhecer de verdade, nosso poder, o verdadeiro poder feminino.

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Tags: #estive pensando

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07Maio2020

Como ouvir os sinais do seu corpo e se reconectar com ele em tempos de isolamento social

por Girls With Style / [email protected]

Você já pensou em ouvir os sinais do seu corpo? O corpo fala, diariamente, nos transmitindo sinais e mostrando que hábitos e atitudes não estão nos fazendo bem. Ele manifesta isso em forma de resfriados, dores de cabeça, insônia, irritabilidade e muitas outras coisas. A erotização do corpo feminino feita pelo patriarcado e a nossa rotina corrida, são um dos grandes responsáveis pela nossa falta de conexão com ele.

Nosso corpo é uma geometria sagrada mas nossa relação com ele acaba se baseando se o achamos atraente ou não, jovem ou não, bonito ou não. Mesmo você não percebendo, nosso corpo fala de forma não verbal e se conectar com ele de uma forma mais orgânica é a oportunidade de construir um olhar mais amoroso e respeitoso para você mesma.

Em tempos de isolamento social, temos a oportunidade de vivenciar e estar presente com nosso corpo como nunca antes. E agora que você não precisa mais se preocupar tanto se vai estar sexy no primeiro encontro, se aquela roupa te favoreceu… o seu olhar de julgamento naturalmente, diminuiu. Não é o momento perfeito de se criar uma conexão e ressignificar a relação com o seu corpo? Você consegue ouvi-lo? Que tal exercitar uma nova forma de se relacionar com ele com mais respeito e amor?

Existe um exercício simples para essa conexão: basta você estar em um lugar confortável ou até mesmo no banho, já que esse é um momento que permite relaxar corpo e mente. Aproveite para sentir de forma consciente cada parte do seu corpo, se dê carinho e diga palavras de acolhimento: “Eu me perdoo, eu me aceito, eu me amo”. Mesmo que pareça forçado no início, não menospreze o poder da palavra. Foque no seu chakra cardíaco, localizado na altura dos seios, perto do coração. Ele é o portal de nutrição e acolhimento, projetando sentimentos de força, confiança e liberdade, o centro do controle das emoções. Quando está em desequilíbrio, pode gerar baixa autoestima, depressão e ansiedade.

Para fazer essa prática, seja no banho ou não, é legal ter um óleo, algo que facilite o deslizar das mãos para massagear. Fica a sugestão: Você pode usar para esse momento óleo essencial de lavanda, bergamota ou alecrim. O óleo essencial de bergamota, segundo a aromacologia – estudo da influência dos odores no comportamento humano e nos nossos sentimentos e emoções – ameniza a culpa, autocrítica, fortalece a autoestima e autoimagem. A lavanda é conciliadora, trabalha a insegurança, carência afetiva e insônia. Já o alecrim, restaura nossa energia vital e trabalha oscilações de humor, angustia e irritabilidade.

Para usar o óleo essencial no seu corpo você precisa misturar com óleo vegetal: Coco, amêndoas, andiroba, entre outros. O uso do óleo essencial não diluído em óleo vegetal pode provocar sensibilização na pele! A mistura é simples, só colocar 3 gotas do óleo essencial escolhido em 1 colher de sopa de óleo vegetal e fazer sua auto massagem. Respire fundo e relaxe. Ao começar, sinta o calor que ele te traz e a nutrição que vai sendo liberada. Com esse gesto simples e diário as memórias e couraças registradas no seu corpo vão sendo ativadas e liberadas.

Esse exercício é ótimo para que você se sinta nutrida e libere tensões acumuladas. Durante o processo é importante você prestar atenção em como o seu corpo reage, como a sua respiração fica. Pronta pra ouvir os sinais do seu corpo? O que ele quer te contar?

É um momento de conexão e reencontro com você e a sua essência. Aproveite.

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Tags: #chá de autoestima#corpo#misticismo

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27abr2020

Positividade e influência: Somos todos agentes de mudanças

por Nuta Vasconcellos / [email protected]

Senti vontade de falar com vocês um pouquinho sobre positividade e influência. Existem tantas coisas a serem analisadas nessas questões e que muitas vezes se perdem em discursos prontos ou vazios. Vamos começar falando de positividade e a tal da gratidão?

O que significa energeticamente falando, vibrar positivamente em uma situação? Pensar positivo significa passar por situações difíceis, dolorosas e desafiadoras da forma mais resiliente possível. Percebendo quais os aprendizados você pode tirar daquela situação, qual o seu papel naquela situação, como você pode de forma ativa fazer a diferença naquela situação.

Ser positiva é acreditar no seu poder e no poder do mundo de transformação e superação. É entender que existe o caos, mas não entregar sua força energética e mental para o caos, porque isso seria paralisador e potencializaria sentimentos e ações não construtivas para você e pra o mundo.

Sabe aquele meme da turma da Mônica, deles correndo em círculos gritando “O que tá acontecendo? Eu não sei, eu não sei!!”, aquilo é basicamente entregar sua mente ao caos. Se manter positiva, vibrar luz e amor não tem a ver com fingir que o caos não existe. Tem a ver com perceber qual o seu papel dentro do caos, como você pode ser agente de mudança, qual a sua força, voz e capacidade para reverter, melhorar aquele cenário ou simplesmente não piorar.

O problema é que muita gente hoje em dia, usa a positividade e a gratidão como escudo para se manter alienado e centrado em seu próprio umbigo. E essa positividade de fachada, que gera alienação, tem muito mais a ver com egoísmo, irresponsabilidade, medo e covardia do que com positividade, amor e gratidão.

Não ler as notícias, fingir que nada tá acontecendo, dizer que tudo é lindo é ignorar o caos como parte fundamental da bonança. Em tempos difíceis ser positivo e vibrar amor tem a ver com ser responsável: Qual o meu papel nesse momento? Como eu posso fazer a diferença? Quais as ferramentas que eu possuo para interferir de forma ativa e positiva nessa situação? Como eu posso usar a minha influência de forma realmente positiva e construtiva nesse cenário?

E aí chegamos no tema influência… e claro, influenciadores. Vamos lembrar que influenciador não é algo que você pode se autodenominar. Quem determina quem e o que influencia a sua vida é você mesmo. Se algo ou alguém tem relevância, status e importância, pessoas colocaram esse indivíduo nessa posição.

Alguém não, milhares de pessoas. E por que? Qual a reflexão podemos tirar disso? Será que a forma da gente repensar influência é tornando pessoas que não concordamos com o posicionamento ainda mais relevantes? É dando engajamento? É tornando seu nome conhecido? (lembrem-se do fale mal, mas falem de mim). Ou chegou o momento de revermos para quem NÓS damos palco e por quê?

Por que os perfis que mais fazem sucesso e possuem maior relevância são os que vendem uma vida plastificada? Por que as pessoas que tem maiores números de seguidores são pessoas ególatras? Acho válido aqui também fazer uma outra reflexão…

Pessoalmente, não vejo problemática somente nos perfis #gratidão, não. Por que as pessoas gostam de seguir perfis que destilam intrigas e polêmicas? Ou outras que até falam de questões importantes e relevantes, mas abordam os temas de forma tão soberba e agressiva?

Muitos influenciadores cresceram vendendo uma vida dos sonhos e falsa positividade, outros, cresceram fazendo você acreditar que odiá-los é o caminho e, muitos outros, vivem do conteúdo gerado de ver o circo pegar fogo. Por que esses perfis são os mais seguidos?

Será que os nossos grandes influencers não são um reflexo de nós? Será que queremos mesmo conteúdos de qualidade ou no fundo gostamos desse ambiente que alimenta nossa raiva, nosso ego, nossa ideia de superioridade toda vez que alguém é cancelado?

Eu não tenho as respostas, mas queria convidar vocês para pensar sobre isso. Somos todos influenciados e influenciadores de alguma forma. O que você está fazendo hoje para agir positivamente e de forma construtiva nessa pandemia?

O que você tem feito hoje para construir redes sociais mais saudáveis para todos nós? Onde você tem colocado sua energia e seu foco, sua admiração, seu like, seu compartilhamento? Qual conteúdo você manda para suas amigas no WhatsApp? Para o que você dá voz? Quais sentimentos você anda alimentando na internet e fora dela?

Não se esqueça: Nós não somos espectadores. Somos todos agentes de mudanças.

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20abr2020

Planejamento financeiro: Como lidar com o dinheiro em tempos de coronavírus

por Girls With Style / [email protected]

Ilustração: Refinery29

Nós do Invista como uma garota sempre falamos que a vida é muito mais fluida que uma planilha e que os planos mudam. Mas claro, ninguém estava contando com uma mudança tão drástica, algo que só uma pandemia pode causar ao nosso planejamento financeiro. Então o que podemos fazer e aprender nesse período tão turbulento de coronavírus em relação ao nosso dinheiro? Segue alguns pontos importantes:

Entender de uma vez por todas a importância da reserva financeira

Acreditamos que agora, mais do que nunca, é possível entender a importância de ter uma reserva de emergência. Perguntando para as garotas que nos seguem no nosso Instagram, esse foi o maior aprendizado em relação a dinheiro durante esses dias. Seja porque é o que está salvando ou porque precisou dessa reserva e não tinha. Independente da sua situação, a mensagem é para entendermos o quanto é fundamental conhecer mais sobre isso e colocar em prática o quanto antes porque é ela que nos permite passar por momentos tensos como o que estamos vivendo agora. Já falamos sobre isso aqui no Chá de Autoestima!

Dá uma lida nos textos: Como organizar suas finanças, Planejamento e orçamento financeiro mensal: Como fazer e 5 dicas para (finalmente) conseguir juntar dinheiro.

Se pergunte o que realmente é essencial (agora e depois)

O que é realmente essencial e importante na sua vida? Vimos uma frase na internet que dizia: “É engraçado, a economia está prestes a colapsar porque as pessoas estão comprando apenas o que precisam”. Ninguém tá dizendo aqui que quando a pandemia passar a solução para não gastar é ficar sem sair de casa, sem viajar, sem comprar coisas novas – nosso ponto não é esse – mas esse momento talvez tenha possibilitado uma reflexão do que realmente é importante pra gente e, consequentemente, onde deveríamos usar nosso dinheiro.

As pessoas estão se reinventando e com isso a forma que usam o dinheiro também. Seus gastos com alimentação aumentaram ou diminuíram? Agora talvez ache importante fazer terapia? E algum curso novo? Será que a academia não tá pesando o orçamento? Não é possível mesmo fazer exercício de graça em casa depois que tudo passar? Aprendeu a fazer as unhas sozinha?

Agora que toda saída tem que ser planejada, quanta besterinha, que consome metade do seu cartão de crédito, você deixou de comprar na farmácia? Na padaria? Naquela fast-fashion? Quanto desses itens você percebeu que são dispensáveis? Esse é o raciocínio para você começar a construir uma reserva financeira.

Negocie as dívidas

Pra você que tem uma dívida, esse talvez seja um bom momento para tentar negociá-la. A Selic, que é a nossa taxa de juros, nunca esteve tão baixa e portanto as instituições estão com mais necessidade – e vontade – do que nunca de receberem o que lhe devem. Para esse momento, se preparem: entendam quanto estão pagando de juros, quanto que está a taxa de juros hoje, quanto que é uma parcela que cabe no seu bolso. Quando chegamos com esses argumentos bem desenhados, fica mais fácil de negociar melhores saídas e soluções.

Peça ajuda

Em meio a tudo que está acontecendo, muita gente perdeu o trabalho ou teve uma baixa grande no orçamento. Estamos vivendo um momento único na história recente. As empresas e as pessoas estão mais abertas a ajudar. Não se feche, não tente resolver tudo sozinha, não se sinta insegura ou tenha vergonha de pedir ajuda e dizer que está com dificuldades, seja para conversar com o banco, seja para pedir para atrasar o aluguel um mês, pra pedir uma ajuda pra um amigo/familiar ou pra fazer outros tipos de trabalho.

Converse sobre o assunto e faça também com que boas soluções cheguem até mais pessoas. Ouvimos histórias de inquilinos que deram 50% de desconto para quem teve o salário reduzido nesse valor, histórias de financiamentos coletivos para quem não está podendo trabalhar, dando certo… Vá atrás dessas opções e também das que os governos e os bancos estão criando. Você pode se surpreender com as possibilidades.

–♥ —

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Tags: #dinheiro

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15abr2020

Despertar espiritual: como a pandemia tem afetado nossa fé

por Marie Victorino / [email protected]

Muitas questões, dúvidas e incertezas pairam no ar nesse momento. “O mundo vai mudar completamente”, “o modo de vida que conhecemos hoje não será mais o mesmo” e outras frases como essas estão pipocando por aí. E tentar decifrar o que isso quer dizer, só causa ansiedade e angústia.

Claro que o mundo vai mudar, já mudou! Quando você imaginou, de verdade, viver uma pandemia? Pensou ser possível fazer isolamento social (essa expressão algum dia chegou a passar pela sua cabeça?). Já mudou, nossa ressocialização vai ser lenta, a forma que consumimos cultura, por exemplo, não será mais a mesma (ninguém vai sair de um isolamento direto pra um show lotado). A forma como estamos olhando pro outro, principalmente os que estão passando mais dificuldade, é outra. Aliás, o consumo é o grande “x” da questão quando a gente pensa na grande mudança.

Mesmo que não seja a maioria pensando assim, não podemos negar que colocou as coisas em perspectiva até pros mais céticos e digamos, “desumanos”. Todo mundo tá sendo impactado no seu modo de vida de alguma forma. E isso coloca as coisas em perspectiva sim.

Mas sabemos também que temos um enorme poder de resiliência e dependendo do real impacto desse novo vírus, tudo pode voltar ao “normal”, à velha exploração de antes.

Mas eu não vim aqui pra falar dessa mudança. Não vim falar de consumo, de capitalismo. Vim falar de sentimento, de consciência. Muitas previsões de pessoas espiritualizadas, de numerólogos, de médiuns, já nos avisavam sobre esse evento. Na verdade, sobre esse conjunto de eventos. Alguns dizem que isso é só o começo, que serão dois longos anos de muitos desafios pela frente.

E é disso que eu quero conversar. Independente do que você acredita, tem alguma coisa, alguma coceirinha, uma pulga atrás da orelha te fazendo pensar minimamente por esse lado? Pelo lado da natureza das coisas? Vocês acham que seguimos um caminho natural até chegar aqui? Vocês acham que é sustentável tamanha exploração da Terra, dos animais e de próprios humanos? Eu não acho.

E o que eu tenho observado é que muita gente está passando por um “despertar” nesse momento. Algumas pessoas já sentiram isso até antes um pouco do caos de fato começar, lá no final do ano passado. Pode parecer oportunismo essa nova consciência espiritual, mas me diz aí, tem momento mais oportuno que esse pra gente colocar a mão na consciência? Porque não encararmos isso como uma chance de sermos melhores de verdade?

Eu não vim trazer nenhuma solução. Eu não tenho entendimento de nada disso, eu não acredito em líderes espirituais. Mas eu acredito em consciência e em intuição e isso TODO MUNDO tem. A gente só tá mega desconectado mesmo.

Então é isso, eu queria falar de sentimento, lembra? Os papos sobre produtividade, procrastinação, ansiedade, angústias são super importantes nesse momento. Até porque são eles que podem nos levar ao nível de despertar, de abrir os olhos, de rever prioridades. A gente literalmente precisa se adaptar na vida prática (que não parou, né!). Mas também temos que admitir que ganhamos o que a gente mais sentia falta e que custava caríssimo: tempo.

E eu tô muito a fim de usar esse tempo pra expandir a minha consciência, pra elevar a vibração, pra pensar na chatíssima hashtag “gratidão”, pra bater mais papos sinceros com meu anjo da guarda e pra isso eu preciso ouvir a minha intuição. Que sempre esteve aqui, mas talvez silenciada.

Como a gente sempre disse: não existe autoestima sem autoconhecimento. Somos seres muito privilegiados e estamos usando nossos super poderes de forma errada. Não precisa crer em um Deus pra perceber isso. Tudo ainda está muito no começo e a gente não tem a menor ideia do que esperar, mas uma coisa é certa: olhar pra dentro, se fortalecer energeticamente, exercitar empatia e compaixão são coisas que nunca vão te fazer mal algum.

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Tags: #espiritualidade

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07abr2020

Produtividade x Inércia durante a pandemia: Quando tá mesmo tudo bem?

por Nuta Vasconcellos / [email protected]

Desde que começamos a viver o isolamento social existe uma discussão que está por todos os lados: Produtividade x inércia durante a pandemia. No meio disso tudo, vários tweets emoldurados circulando nas redes sociais com frases feitas dizendo que seja qual for seu comportamento agora, “tá tudo bem”.

Mas tá tudo bem mesmo?

Vamos falar um pouco sobre autoestima: Amor próprio, se amar e se aceitar, não significa ignorar hábitos e comportamentos que nos fazem mal e que atrasam o seu crescimento e autoconhecimento. Por isso é importante antes de dizer para você mesma que “tá tudo bem” qualquer tipo de comportamento que você esteja tendo, se observar.

Por um lado, estamos sendo estimuladas a fazer cursos, cozinhar, fazer exercícios físicos, arrumar a casa, aprender um novo idioma… e por outro, passar o dia de pijama, comendo sorvete e vendo netflix. Seja qual for sua escolha no momento é importante perceber o motivo real delas.

Esse “bem” pode facilmente se tornar uma mentira que você está contando para você mesma, para não lidar de verdade com seus sentimentos durante essa fase. Será que essa vontade louca de se manter sempre produtiva não é uma fuga para não encarar como você realmente se sente nesse momento? Ou apenas um desespero porque você não para de se comparar com a sua amiga que está fazendo yoga, aulas online e meditação e não ser dessa forma faz com que você se sinta perdedora? Será que não fica horas na NETFLIX porque é o único jeito que você consegue fingir que não está ansiosa? Quanto tempo você vai segurar até a bomba explodir e você ter uma crise de ansiedade, choro ou até estafa nesse momento?

O “tá tudo bem” é saudável para nossa mente e para o nosso corpo quando ele vem de um lugar de verdade e não quando é algo para você tapar o sol com a peneira. É muito importante para a nossa saúde mental estar em contato de verdade com os nossos sentimentos, razões e decisões. Caso ao contrário, podemos agravar comportamentos destrutivos, prejudicando a longo prazo, a nossa saúde física e emocional.

Aceitar somente o “tá tudo bem” sem buscar a origem dos seus comportamentos e sem ficar realmente consciente e em paz com as suas escolhas, trazem uma falsa sensação de satisfação momentânea, mas em médio e longo prazo, geram uma sensação de descontrole, crises de pânico e um processo doloroso de culpa.

Estamos todas atravessando uma fase desafiadora e inédita para a maioria de nós. E é normal estar se sentindo confusa, perdida e angustiada. Tá tudo bem sim, ser produtiva ou não. Perceba apenas se essas escolhas são realmente suas e se estão realmente te fazendo bem ou agravando algum quadro de autopunição, autossabotagem ou falta de autoaceitação. Permitir ouvir seus pensamentos, emoções e sensações fará com que de fato, suas escolhas te deixem o mais tranquila e resiliente possível para atravessar esse momento.

Quer encontrar de verdade o seu “tá tudo bem”? Segue algumas dicas:

Cuidado com as opiniões alheias e comparações:

Uma das primeiras atitudes que você deve tomar para entender o que realmente vai te fazer bem agora é parar de ouvir a opinião dos outros ou de se comparar. Muitas das nossas decisões são tomadas por “pressão social” ou por repetição, para se sentir parte de um grupo, de um movimento. O que você de fato quer agora? Como passar por esse momento sem se machucar ou despertar gatilhos ruins? É muito diferente do que os outros pensam e falam? Não tem problema! O importante aqui é se ouvir e não contar mentirinhas para você mesma.

Pratique o autoconhecimento

Quando nos conhecemos bem, sabemos das nossas forças, limitações e o que realmente nos importa. Quando a gente se conhece conseguimos lidar com momentos de frustração e tristeza, pois entendemos que tudo é temporário e parte do nosso crescimento e aprendizado.

O autoconhecimento nos ajuda a encontrar pequenas felicidades mesmo no meio do caos e é fator decisivo na hora de definir o que lhe faz mal e o que colabora para você passar por momentos desafiadores.

Como trabalhar o autoconhecimento? Escreva para você mesma, uma carta sobre como você está se sentindo no momento, onde você busca conforto e por que. Desabafe, se entregue ao momento, permita sentir suas emoções.

Se faça perguntas e se responda de forma honesta

O que atrai meu interesse nesse momento? O que eu gostaria de fazer?
Quais são os problemas que eu considero mais preocupantes durante esse momento no mundo
Posso ajudar de alguma forma a sociedade/humanidade agora? Eu gostaria de fazer isso? Como?
Como juntar as coisas que me fazem bem e me dão conforto e alegria nesse momento?
Sinto vontade de me dedicar a algo agora? Se sim, o quê? Por quê?
Tenho descontado minha tristeza, angústia ou medo em algo? Isso está me fazendo bem ou me deixando mais triste e culpada? Como posso mudar esse comportamento?

Essas são somente algumas sugestões de perguntas! Se entregue ao processo e você perceberá quantas respostas você mesmo carrega em você para atravessar esse momento.

Vamos passar por isso! Lembrem-se: Tudo é temporário e isso também, vai passar. Se puder, FIQUE EM CASA!

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Tags: #chá de autoestima#saúde mental#vida profissional

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20mar2020

Ansiedade e Coronavírus: Cinco formas de preservar a saúde mental durante a pandemia

por Nuta Vasconcellos / [email protected]

A sensação de ansiedade é uma reação normal do ser humano a uma ameaça e na verdade é até mesmo, um mecanismo de defesa. Mas em tempos como os atuais com o coronavírus, podemos nos ver presas em um ciclo constante de ansiedade, bloqueando nossas ações, concentração e até o raciocínio lógico – o que é completamente compreensível.

Durante esse momento queremos que você saiba que pode contar com o Chá de Autoestima! Por isso, decidimos fazer um listinha de formas para você lidar melhor com esse sentimento:

1) Evite o excesso de informações

A todo momento surge um dado novo sobre a COVID-19 o que leva os noticiários a lotarem suas programações de reportagens. Obviamente é importante se manter informada, mas o excesso de notícias acaba gerando uma preocupação exacerbada e estresse. Sentiu que os sites e jornais estão te deixando ansiosa? Crie uma programação na sua rotina para se informar de uma a duas vezes ao longo do dia, cerca de no máximo 30 minutos. Tente evitar que esse momento seja logo ao acordar ou antes de dormir.

Foque nas informações que realmente te ajudarão nas práticas para prevenção. Se informe somente por fontes confiáveis, veículos de renome para não cair em fake news. Evite vídeos e áudios encaminhados no whatsapp. Não abra e nem escute. Lembre-se de que o que você precisa saber está nos veículos de comunicação seguros e confiáveis.

2) Aceite a incerteza

Negar a incerteza das coisas e tentar prever, controlar todas as situações ou projetar um futuro o tempo todo para se prevenir de tudo que pode “dar errado” é o que tornam as pessoas ansiosas. Um estudo durante a pandemia de H1N1 de 2009 mostrou que as pessoas que tiveram mais dificuldade em aceitar a incerteza da situação tinham maior probabilidade de experimentar altos níveis de ansiedade. É um exercício. Tente aos poucos trabalhar com as incertezas do dia a dia, diminuindo a intensidade de buscar certezas.

Comece pequeno: Na próxima vez em que precisar de uma resposta para uma pergunta por exemplo, não busque imediatamente no google. Segure o desejo de ter certeza. Olhe menos a hora, a previsão do tempo. Tudo isso são exercícios simples para aceitar a incerteza. Naturalmente você vai reduzir o número de vezes por dia em que consulta a internet ou liga a TV para conseguir mais informações sobre a COVID-19.

3) Se posicione

Observe e faça uma lista das coisas da sua rotina que você identifica como gatilhos para ansiedade. Pode ser um comportamento, uma pessoa, um grupo… Conseguiu identificar o que te dá gatilho de ansiedade nesse momento? O que você pode fazer HOJE pra diminuir esse gatilho? É algum grupo no whastapp? Alguma atitude de alguém próximo? Expresse como você se sente e se posicione para o bem da sua saúde mental. Não tenha vergonha de dizer: “prefiro não falar sobre isso porque me causa sentimentos ruins”, “vou sair do grupo por enquanto porque acho que será melhor para o meu bem-estar”.

Acredite, só o fato de você identificar seus gatilhos e se posicionar, fará com que você se sinta melhor.

4) Não finja que não está ansiosa

Já percebeu que quanto mais você pensa em não se sentir ansiosa mais ansiosa você fica? Tudo que você nega, cresce. Sem querer, para fugir da ansiedade, você pode apresentar outros comportamentos nada saudáveis: compulsão, procrastinação, obsessão… Esses comportamentos proporcionam alívio momentâneo. A longo prazo eles podem piorar a ansiedade. Ou seja, negar a ansiedade quase sempre significa, alimentá-la.

Permita que seus pensamentos, emoções e sensações físicas ligados a ansiedade aconteçam. Quando surgirem ondas de ansiedade por causa do coronavírus, observe e descreva a experiência, seus pensamentos para si mesma ou para outras pessoas da sua confiança. Resista ao desejo de fugir do seus medos ou de tentar acalmá-los de forma obsessiva lendo notícias sobre o vírus. Por incrível que pareça, acolher a ansiedade no momento em que ela aparece sem fugas, leva a menos ansiedade a longo prazo.

5) Pratique o autocuidado e a resiliência

Durante esse momento também é válido lembrar do que é eficaz para ansiedade desde de sempre: durma bem, estipule horários para dormir e acordar, faça exercícios físicos, pratique meditação (hoje em dia existem vários aplicativos para você praticar em casa!) e exercícios de respiração. Alimente-se bem e ocupe sua mente com atividades prazerosas e que te trarão sentimento de utilidade. Manter esses hábitos durante esse período aumenta seu bem-estar psicológico e reforça o seu sistema imunológico.

Vamos falar a verdade? Um momento como esse desperta na gente o medo da morte. Mas lembra lá do que falamos sobre saber lidar com as incertezas? Nessas horas é preciso lembrar da nossa capacidade humana em sermos resilientes e adaptáveis. Já pensou tudo que a humanidade já enfrentou? E cá estamos nós.

Use esse momento de se conectar com seu propósito de vida com a sua espiritualidade, com as pessoas que você ama e que te fazem bem. Que tal começar algo que você sempre quis, mas adia há anos? Pode ser um curso online, um livro, se livrar de entulhos, fazer uma limpa no guarda-roupa, começar a meditar, a se exercitar, aprender a cozinhar… Quem sabe até fazer as pazes com alguém? Essas são uma das formas de fazer com que seu foco seja a saúde e o bem-estar e não a doença.

Lembrem-se: Tudo na vida é temporário! E esse momento também vai passar.

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Tags: #chá de autoestima#corpo#saúde#saúde mental

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18dez2019

E-book gratuito: Recapitulando 2019, Construindo 2020

por Nuta Vasconcellos / [email protected]

Todo final de ano ficamos pensativas, fazendo aquele balanço geral de tudo que vivemos nos 365 dias e tudo que queremos construir no ano seguinte. Fazer essa retrospectiva, refletir e analisar pode ser algo extremamente benéfico para a nossa autoestima, metas e planos, mas também pode ser um tiro no pé se for acompanhado de cobranças excessivas, frustrações e aquele sentimento de “perdi o ano”.

Bora fazer um balanço geral de 2019 e pensar em formas de construir um 2020 melhor?

Faz um tempo que percebi que o que precisamos para ter um relacionamento gostoso e saudável com alguém é praticando a escuta empática, o diálogo honesto, cultivando o carinho, o respeito e o perdão. E depois eu parei pra pensar: É exatamente isso que preciso ter comigo mesma se quero construir uma relação saudável comigo! E foi assim que fui trabalhando a minha autoestima. Me ouvindo mais, procurando me conhecer na totalidade, sendo carinhosa, paciente e amorosa comigo mesma.

Esse período do ano pode ser um gatilho para sentimentos ruins. Seja por frustração pelas metas não alcançadas, pela exposição de cobranças de familiares ou por aquela tendência que temos de só enxergarmos as coisas ruins quando não organizamos nossos pensamentos. Para ajudar você a recapitular 2019 de uma forma saudável e construtiva e te ajudar a ficar super animada e com metas possíveis para 2020 criei um material recheado de perguntas para refletir e com ferramentas e exercícios de autocoaching. Um e-book que vai te ajudar a chegar no seu ano novo com mais clareza, autoconhecimento e gratidão.

O que esperar do e-book?

A ideia é que ele seja um guia para você visualizar toda sua trajetória de 2019. Quem você foi, o que construiu, o que deixou para trás, coisas que você precisa se curar, coisas para levar com você para o próximo ano. E aí entender quais são seus objetivos para 2020, áreas e projetos prioritários e claro, como montar seu plano de ação.

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Tags: #carreira#chá de autoestima

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